Пранаяма устраняет все недуги, пранаяма пробуждает жизненную силу, пранаяма порождает устойчивое состояние ума. Счастлив тот, кто упражняется в пранаяме. Гхеранда самхита

Пранаяма для начинающих или сахита пранаяма - это практика сознательного управления дыханием, посредством вдоха, выдоха и задержки дыхания. Дыхание - это внешнее проявление жизненной силы (праны). Управляя дыханием, мы управляем праной. Прана и сознание тесно связаны друг с другом, и если вы контролируете прану, то вы контролируете ум. Пранаяма для начинающих представляет собой систему дыхательных упражнений, посредством которых мы можем регулировать физиологические и психические процессы в организме.

Польза пранаямы для здоровья

Пранаяма для начинающих: особенности дыхания

Дыхание периодически меняется так, что иногда оно больше через правую ноздрю, а иногда - через левую. Ритм попеременного дыхания левой и правой ноздрей органично связан с биоритмами человека. Дыхание в ноздрях естественно меняется в соответствии с циркадным ритмом. Во время сна преобладает дыхание в левой ноздре, а в течение дня - в правой.

Дыхание изменяется в соответствии с обстоятельствами. Когда доминирует дыхание в правой ноздре, человек занят активной деятельностью, наблюдается бета ритм головного мозга. Когда человек находится в состоянии покоя, появляется альфа ритм, а дыхание сильнее в левой ноздре.

Левая ноздря связана с ида нади, правая - с пингала нади. Пингала возбуждает, приводит в движение тело, фокусирует внимание, и поддерживает мышление. Ида успокаивает, сдерживает движения тела, направляет внимание внутрь и питает воображение. Пингала связана с симпатической нервной системой и левым полушарием мозга, ида - с парасимпатической нервной системой и правым полушарием.

Сушумна - это центральный канал, расположенный в спинном мозге. Он соответствует центральной нервной системе. Когда выполняется задержка дыхания (кумбхака), или, когда воздух равномерно движется через обе ноздри, прана входит в сушумну. В результате сознание становится уравновешенным, жизненная сила возрастает, а кундалини пробуждается.

Пранаяма для начинающих: изменение костного и головного мозга

Равновесие ума можно приобрести путем сдерживания выдоха или задержки дыхания. Йога сутра

Обычно дыхание происходит бессознательно. Дыхательная функция осуществляется дыхательным центром в стволе головного мозга. Сознательно управляя дыханием, мы перемещаем эту функцию из продолговатого мозга в лобные доли.

Пранаяма вызывает биомеханические эффекты в позвоночном столбе и головном мозге, которые выражаются в изменении натяжения мембран мозговой оболочки, перемещении спинномозговой жидкости, смещении костей черепа и ритмических движениях мозга.

Кроме того, пранаяма модулирует деятельность мозга на нейронном уровне: возбуждение дорсолатеральной префронтальной коры снижается, в то время как активность медиальной префронтальной коры повышается; наблюдается высокий уровень согласованности во взаимодействии обоих полушарий головного мозга.

Когда энергетические каналы очищены нади шодхана пранаямой, следует выполнять восемь кумбхак, которые повышают осознанность, увеличивают прану и устраняют дисбаланс трех дош тела.

Регулярная практика пранаямы приводит к нейропластическим изменениям в головном мозге, таким как увеличение толщины медиальной префронтальной коры и увеличение плотности серого вещества в стволе мозга.

Управление дыханием модифицирует умственную деятельность. В Хатха йога прадипике говорится: «Когда дыхание движется, тогда и ум беспокоен. Сдерживая дыхание йогин достигает устойчивости ума».

Пранаяма для начинающих: увеличение жизненной силы

Через удержание выдоха, жизненная сила остается в теле. Горакша шатака

Жизненные дыхания тела - это прана, апана, самана, удана и вьяна. Прану называют внутренним дыханием, апану - внешним дыханием, саману - уравнивающим дыханием, удану - поднимающим дыханием, вьяну - проникающим дыханием. Из пяти дыханий два самые важные - это прана (вдох) и апана (выдох). Во время выдоха жизненная сила выходит из тела, во время вдоха - входит.

Прана входит в тело при вдохе на длину 10 пальцев и выходит из него при выдохе на длину 12 пальцев. При пении это расстояние равно 16 пальцам, при еде - 18 пальцам, при ходьбе - 24, при сне - 30, при совокуплении - 36, а при беге - до 42 пальцев». Обычно у человека длина выдоха превышает длину вдоха. Это приводит к тому, что постепенно энергия выталкивается из физического тела на периферию энергетической оболочки (пранамайя коша), где она становится недоступной.

В Шива свародайе пранаямой называется сокращение длины выдоха. Когда мы делаем глубокий вдох и затем сдерживаем дыхание, сокращая длину выдыхаемого воздуха, мы возвращаем энергию назад в физическое тело.

Пранаяма для начинающих: дыхательные упражнения кумбхаки

Когда энергетические каналы очищены нади шодхана пранаямой, следует выполнять восемь кумбхак, которые повышают осознанность, увеличивают прану и устраняют дисбаланс трех дош тела.

Существует три типа пранаямы: пурака, речака и кумбхака. Когда человек всасывает воздух, словно стебель лотоса воду, это называется пурака (вдох). Когда между вдохом и началом выдоха движение воздуха останавливается, это состояние называется кумбхака (задержка дыхания). Почувствовав неспособность продолжать задержку, мягко в начале и в конце, и с ровным усилием в середине, выпускай воздух наружу, - таков признак речаки (выдоха).

Пранаяма начинается с полного выдоха через нос. В конце вдоха прижми подбородок к груди (джаландхара бандха), в конце задержки и в начале выдоха подними голову и медленно втягивай живот (уддияна бандха).

Пранаяма для начинающих состоит из восьми кумбхак: сурьябхеда, уджайи, ситкари, ситали, бхастрика, бхрамари, мурчха и плавини.

Прими сиддхасану: помести правую пятку над половым органом, а левую - над правой. Установи позвоночный столб в выпрямленном положении. Когда завершено принятие позы, положи руки, обращенные ладонями вверх (правая ладонь поверх левой, большие пальцы рук касаются кончиками друг друга), на левую ступню.

Когда дыхание осуществляется через нос, кончик языка прижат к верхнему небу у корней зубов. Регулируй движение воздуха в ноздрях правой рукой. Зажимай ноздри большим пальцем, мизинцем и безымянным пальцем правой руки, не пользуясь указательным и средним пальцами.

Доступ к контенту ограничен

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть весь контент!