Хатха йога придерживается мнения, что здоровое тело является основой духовного развития. Эффективный способ как начать заниматься йогой состоит в интеграции йогических практик в повседневные привычки. Хатха йога для начинающих позволяет гармонично ввести йогу в свою жизнь и обрести в ней источник жизненных и творческих сил. Пробуждение утром, прием пищи, сон, работа и отдых вечером после работы — все это может стать практикой йоги.



Как начать заниматься йогой самостоятельно

Существует четыре практики хатха йоги, с которых следует начать. Они не занимают много времени и доступны для каждого:

  • шаткарма — шесть действий;
  • сурья намаскар — приветствие солнцу;
  • випарита карани — обратный поток;
  • митахара — умеренная диета.

Утром следует делать шаткарму для очищения тела и короткий комплекс асан (сурья намаскар) для быстрого пробуждения после сна. Вечером энергия человека рассеяна, поэтому нужно применять метод сосредоточения энергии — випарита карани, который устраняет усталость и рассеянность в конце дня. Начинающий йогу должен соблюдать умеренную диету, тогда она выполняется без затруднений.

Легкость в теле и устойчивость ума приобретаются практикой этих методов.

Хатха йога для начинающих — шаткарма

Важной частью хатха йоги является шаткарма — очищение организма и сбалансирование трех дош тела. Вата (воздух), питта (желчь) и капха (слизь) — три доша, они разрушают или поддерживают тело, находясь в состоянии дисбаланса или баланса. Болезни — дисбаланс тридоша, здоровье — их баланс. Слабое здоровье — препятствие для йоги, тогда как хорошее здоровье способствует йоге. Без устранения расстройств тридоша и удаления из тела загрязнений трудно выполнять йогу.

Шаткарма для начинающих состоит из данта дхаути (трение зубов, языка, глаз, ушей и лобных пазух), джала нети (промывание носа водой), сукшма басти (сжимание кишок), ватасара дхаути (питье воздуха), вахнисара дхаути (втягивание живота), наули (вращение живота), хрид дхаути (движение воздуха на задержке), капалабхати (короткие и сильные выдохи), тратака (немигающий взгляд).

Регулярная практика шаткармы восстанавливает и поддерживает здоровое состояние тела, улучшает пищеварение и обмен веществ, увеличивает жизненную силу, обостряет органы чувств и стимулирует работу мозга.

Хатха йога для начинающих — сурья намаскар

Сурья намаскар (санскр. — приветствие Солнцу) — это последовательность асан, которая предназначена для пробуждения организма после сна. Утром энергия человека слаба и поднимается с трудом. Поэтому нужно применять метод взращивания энергии, растягивая и сокращая тело для того, чтобы заставить энергию расправиться и распространиться по всему телу. Сурья намаскар устраняет лень и сонливость, дает бодрость и ясность ума, помогает перейти с ночного биологического ритма на дневной. После завершения сурья намаскар энергия движется с легкостью, улучшается функционирование тела и сознания.

Хатха йога для начинающих — випарита карани

В конце дня появляется рассеянность и усталость. Когда вы думаете, энергия устремляется к голове. Когда действуете, энергия перемещается в живот, всякое движение сопровождается напряжением живота. Умственная и физическая активность формируют два противоположных потока энергии, которые обычно направлены наружу. Апана, как вода, опускается вниз; когда желания пробуждаются, энергия тела вытекает. Прана, как пламя, устремляется вверх; когда органы чувств направлены на внешний мир, энергия мысли рассеивается. Випарита карани поворачивает прану и апану внутрь, чтобы они взаимодействовали. Когда тело переворачивается, апана, следуя пути воды, движется вниз к голове. Прана, следуя пути огня, движется вверх к животу. Это приводит к состоянию, когда апана поглощает прану, и наоборот. Когда прана поглощает апану, сознание концентрируется. Когда апана поглощает прану, энергия тела возрастает. Две энергии взаимно питают и укрепляют друг друга. Випарита карани является важным элементом хатха йоги.


Хатха йога для начинающих — митахара

Умеренная диета (митахара) определяется как приятная сладкая пища, оставляющая четверть желудка пустым. Легко усваиваемая и питательная еда облегчает практику, быстро восстанавливает силы. Если пища тяжелая для переваривания или вы съели слишком много, вами начинает овладевать лень. Также не следует впадать в противоположную крайность и есть слишком мало. Когда вы едите слишком мало, вы становитесь слабым. Если в принятии пищи и питья соблюдать меру, то это и будет правильное питание. Во время выполнения упражнений желудок должен быть пустым.

Легкость в теле и устойчивость ума приобретаются практикой этих методов.

Следующим шагом является укрепление центра тела ( набхи крийя ) и очищение энергетического тела ( нади шодхана ). Чтобы начать заниматься йогой, лучше всего ежедневно уделять практике по 15-20 минут утром и вечером. Это легче и эффективнее, чем длительные занятия раз или два в неделю.