Хатха йога для начинающих — с чего начать?

Хатха йога придерживается мнения, что здоровое тело является основой духовного развития. Хатха йога для начинающих — это эффективный подход к изучению йоги, который состоит в интеграции йогических практик в повседневные привычки. Это позволяет гармонично ввести йогу в свою жизнь и обрести в ней источник жизненных и творческих сил. Пробуждение утром, прием пищи, сон, работа и отдых вечером после работы — все это может стать практикой йоги.




Шаткарма, сурья намаскар, випарита карани и митахара — методы хатха йоги, которые не занимают много времени и доступны для каждого. Утром следует делать шаткарму для очищения тела и короткий комплекс асан (сурья намаскар) для быстрого пробуждения после сна. Вечером энергия человека рассеяна, поэтому нужно применять метод сосредоточения энергии — випарита карани, который устраняет усталость и рассеянность в конце дня. Начинающий йогу должен соблюдать умеренную диету, тогда она выполняется без затруднений.

Легкость в теле и устойчивость ума приобретаются практикой этих методов.

Сурья намаскар устраняет лень и сонливость, помогает перейти с ночного биологического ритма на дневной.

Хатха йога для начинающих — шаткарма

Важной практикой хатха йоги является очищение организма и сбалансирование трех дош тела (капха — слизь, питта — желчь, вата — воздух). Без устранения расстройств трех дош и удаления из тела токсинов трудно выполнять йогу. Шаткарма избавляет человека от избытка жира, слизи и газов; очищает тело от токсинов и продуктов жизнедеятельности. Шаткарма состоит из дхаути (проглатывание воздуха и втягивание пупка), басти (сжимание кишок), нети (промывание носа), наули (вращение живота), тратака (очищение слезами), капалабхати (очищение черепа).  Практика шаткармы приводит к улучшению пищеварения и обмена веществ, увеличению энергии и жизненных способностей, обострению органов чувств и осознанности.

Хатха йога для начинающих — сурья намаскар

Сурья намаскар (санскр. — приветствие Солнцу) — это последовательность асан, которая предназначена для пробуждения организма после сна. Утром энергия человека слаба и поднимается с трудом. Поэтому нужно применять метод взращивания энергии, растягивая и сокращая тело для того, чтобы заставить энергию расправиться и распространиться по всему телу. Сурья намаскар устраняет лень и сонливость, дает бодрость и ясность ума, помогает перейти с ночного биологического ритма на дневной. После завершения сурья намаскар энергия движется с легкостью, улучшается функционирование тела и сознания.

Хатха йога для начинающих — випарита карани

В конце дня появляется рассеянность и усталость. Когда вы думаете, энергия устремляется к голове. Когда действуете, энергия перемещается в живот, всякое движение сопровождается напряжением живота. Сенсорная и физическая активность формируют два противоположных потока энергии, которые обычно направлены наружу. Апана, как вода, опускается вниз; когда желания пробуждаются, энергия тела вытекает. Прана, как пламя, устремляется вверх; когда органы чувств направлены на внешний мир, энергия мысли рассеивается. Випарита карани поворачивает прану и апану внутрь, чтобы они взаимодействовали. Когда тело переворачивается, апана, следуя пути воды, движется вниз к голове. Прана, следуя пути огня, движется вверх к животу. Это приводит к состоянию, когда апана поглощает прану, и наоборот. Когда прана поглощает апану, сознание концентрируется. Когда апана поглощает прану, энергия тела возрастает. Две энергии взаимно питают и укрепляют друг друга. Випарита карани является важным элементом хатха йоги.



Хатха йога для начинающих — митахара

Умеренная диета (митахара) определяется как приятная сладкая пища, оставляющая четверть желудка пустым. Легко усваиваемая и питательная еда облегчает практику, быстро восстанавливает силы. Если пища тяжелая для переваривания или вы съели слишком много, вами начинает овладевать лень. Также не следует впадать в противоположную крайность и есть слишком мало. Когда вы едите слишком мало, вы становитесь слабым. Если в принятии пищи и питья соблюдать меру, то это и будет правильное питание. Во время выполнения упражнений желудок должен быть пустым.

2018-04-09T13:03:28+00:00

Оставить комментарий