Йога для начинающих2024-02-10T20:01:20+02:00

Йога для начинающих

Чем труднее для вас йога, тем больше вы нуждаетесь в йоге

Йога для начинающих

Чем труднее для вас йога, тем больше вы нуждаетесь в йоге

Хатха йога - лучшая йога для начинающих

Объяснение йоги

Йога — это объединение сознания и энергии

Тело — это вместилище духа и энергии. Если дух и энергия пребывают в теле, то здоровье у нас крепкое и силы много. Лучшая йога для начинающих: сперва использовать тело, чтобы удержать энергию, затем использовать энергию, чтобы питать тело. Если тело неподвижно — это называется асана. При удержании асаны сознание и энергия концентрируются. Когда дыхание неподвижно — это называется пранаяма. Если сдерживать дыхание, то тем самым можно питать энергию. Когда ум неподвижен — это состояние называется самадхи. Если уменьшать количество мыслей, то тем самым можно питать дух. Когда энергия станет обильной и дух уплотнен, они естественным способом соединятся. Сначала помести мысль в энергию, затем помести энергию в мысль — в этом заключается йога.

Последние публикации

Практика йоги, дизайн дома, образ жизни, велнес туризм

Практики осознанности: медитация сатипаттхана

10 апреля, 2023|Практика йоги|

На сегодня осознанность - один из самых популярных методов медитации. В последние годы она стала применяться психологами, чтобы помочь людям справиться со стрессом [...]

Единство неба и человека — здоровый образ жизни по-китайски

28 января, 2022|Образ жизни|

Тяньжэнь хэи - китайская концепция здорового и устойчивого образа жизни, который уходит корнями в китайскую культуру и философию. Это конфуцианское понятие, которое буквально [...]

Эмоциональное выгорание стало образом жизни. Что делать?

7 августа, 2021|Обзор велнеса|

Все больше организации сталкиваются с проблемами высокого уровня выгорания сотрудников, снижения их удержания, вовлеченности и удовлетворенности. По данным всемирной социологической компании Gallup три четверти [...]

Мрачный секрет скандинавского счастья

15 мая, 2021|Обзор велнеса|

В чем секрет счастья жителей скандинавских стран? «Это не хюгге или государство всеобщего благосостояния. Это разумные ожидания», - утверждает Юкка Саволайнен, профессор социологии Университета [...]

Расаяна: в поисках эликсира молодости

28 августа, 2020|Образ жизни|

Средневековый персидский ученый Аль-Бируни в своей работе «Индия» писал: «У них есть очень своеобразная наука, напоминающая алхимию. Они называют ее расаяна. Она состоит [...]

Диначарья и ритучарья — аюрведа на каждый день

24 июля, 2020|Образ жизни|

Основное предназначение аюрведы - поддержание здоровья и предотвращение болезней. Состояние здоровья зависит от баланса трех дош (жизненных субстанций) в организме: вата (воздух), питта (желчь), [...]

Есть воля — есть человек! Нет воли — нет человека! Сколько воли, столько и человека. Главное, что следует знать: волю можно совершенствовать.

Шаматха — самый простой способ медитации. Обращаясь внутрь, питаясь дыханием, будь спокойным и не двигайся.

Практика йоги имеет два основных фундамента: один — изменение мышц и сухожилий, второй — изменение костного и головного мозга.

Есть воля — есть человек! Нет воли — нет человека! Сколько воли, столько и человека. Главное, что следует знать: волю можно совершенствовать.

Шаматха — самый простой способ медитации. Обращаясь внутрь, питаясь дыханием, будь спокойным и не двигайся.

Практика йоги имеет два основных фундамента: один — изменение мышц и сухожилий, второй — изменение костного и головного мозга.

Йога для начинающих. Сурья намаскар

Практика йоги

Хатха йога для начинающих — с чего начать?

Хатха йога придерживается мнения, что здоровое тело является основой духовного развития. Хатха йога для начинающих — это эффективный подход к изучению йоги, который состоит в интеграции йогических практик в повседневные привычки. Это позволяет гармонично ввести йогу в свою жизнь и обрести в ней источник жизненных и творческих сил. Утром следует делать шаткарму для очищения тела и короткий комплекс асан (сурья намаскар) для быстрого пробуждения после сна. Вечером энергия человека рассеяна, поэтому нужно применять метод сосредоточения энергии — випарита карани, который устраняет усталость и рассеянность в конце дня. Начинающий йогу должен соблюдать умеренную диету (митахара), тогда она выполняется без затруднений.

Четыре йоги для начинающих

Существуют четыре йоги: мантра йога, карма йога, хатха йога, раджа йога

Раджа йога для начинающих представляет собой практику контроля ума посредством медитации. Йога ума приводит сознание в спокойное и сосредоточенное состояние, которое называется самадхи. Раджа йога состоит из медитации саматха (спокойствие) и медитации випассана (прозрение). Процесс раджа йоги — это остановка волнений дискурсивного ума, развитие интуитивного ума и достижение духовного освобождения.
Хатха йога для начинающих — это упражнения для укрепления тела и управления энергией. Основными практиками йоги тела являются асана (удержание неудобных поз) и пранаяма (сдерживания дыхания). В силу того, что состояние ума зависит от положения тела, движений и дыхания, физическое тело преднамеренно используется для того, чтобы управлять сознанием. Таким образом хатха йога приводит к плодам раджа йоги.
Карма йога для начинающих состоит в совершении

действий без эгоистичных желаний и привязанности к их результатам. Йога действия — это достижение самадхи через деятельность, работу и социальную активность. Благодаря карма-йоге медитация становится образом жизни. Практика карма-йоги позволяет человеку научиться управлять собой, развить силу воли и интуитивное поведение, а также освободиться от кармы.
Мантра йога для начинающих заключается в джапе — повторении мантры. Джапа может читаться шепотом или просто в уме. Произнесение мантры замедляет дыхание и концентрирует сознание. Известно, что левое полушарие мозга отвечает за вербальное мышление, а правое — за образное мышление. Когда произносится мантра, задействуется левое полушарие. Мантра вызывает в сознании образ, и это активирует правое полушарие. Продолжение повторения мантры приводит к самадхи — объединению работы полушарий мозга.

Уроки йоги

Нади шодхана пранаяма
Медитация випассана
Укрепление центра тела

Польза йоги для начинающих

Улучшение состояния здоровья

Йога предлагает людям целостную модель поддержания здоровья, основанную на тренировке ума и тела. Йога, конечно, не является лекарством от всех болезней, но она может значительно улучшить наше физическое и психическое здоровье. Практика йоги повышает мышечную силу и гибкость тела; укрепляет фасции, сухожилия и кости; улучшает кардиореспираторные функции и венозный отток; повышает вариабельность сердечного ритма и гомеостатический контроль; уменьшает стресс и депрессию, улучшает качество сна; укрепляет иммунитет и снижает воспалительные процессы в организме; увеличивает количество эритроцитов в крови и митохондрий в клетках; улучшает проприоцепцию, координацию, время реакции и когнитивные способности; увеличивает уровень энергии и снижает утомляемость; формирует правильную осанку; уменьшает возрастные изменения и замедляет старение. Сегодня йога — это часть здорового образа жизни.

Повышение уровня осознанности

По мере того, как повседневные заботы и дела поглощают наше сознание, мы теряем связь с собственным телом и превращаемся в зомби. Наше поведение определяется привычками, будь то физические или психические реакции, а не осознанными решениями. Практика йоги требует концентрации, независимо от того удерживаете ли вы асану, задерживаете дыхание или просто сидите в медитации, так что вы можете восстановить утраченную связь и целостность. Через несколько недель регулярных тренировок вы обнаружите, что начинаете лучше ощущать свое тело и сознательно регулировать его положение. Йога позволяет осознать множество масок, которые мы носим, ​​чтобы исполнять все роли, которые играем в жизни. Чем больше мы практикуем, тем лучше понимаем свои тенденции и модели, начинаем распознавать причины и следствия, и получаем возможность делать осознанный выбор. Йога — это катализатор позитивных изменений.

«Вы родились способными летать, почему же предпочитаете ползти по жизни?»
Руми
«Мудрые лишены сомнений, добродетельные – тревог, храбрые – страха.»
Конфуций

Заголовок

Go to Top