Йога для начинающих
Чем труднее для вас йога, тем больше вы нуждаетесь в йоге
Йога для начинающих
Чем труднее для вас йога, тем больше вы нуждаетесь в йоге
Объяснение йоги
Йога — это объединение сознания и энергии
Тело — это вместилище духа и энергии. Если дух и энергия пребывают в теле, то здоровье у нас крепкое и силы много. Лучшая йога для начинающих: сперва использовать тело, чтобы удержать энергию, затем использовать энергию, чтобы питать тело. Если тело неподвижно — это называется асана. При удержании асаны сознание и энергия концентрируются. Когда дыхание неподвижно — это называется пранаяма. Если сдерживать дыхание, то тем самым можно питать энергию. Когда ум неподвижен — это состояние называется самадхи. Если уменьшать количество мыслей, то тем самым можно питать дух. Когда энергия станет обильной и дух уплотнен, они естественным способом соединятся. Помести энергию в сознание, а сознание — в энергию. В этом заключается йога.
Последние публикации
Практика йоги, дизайн дома, образ жизни, велнес туризм
Практики осознанности: медитация сатипаттхана
На сегодня осознанность - один из самых популярных методов медитации. В последние годы она стала применяться психологами, чтобы помочь людям справиться со стрессом [...]
Единство неба и человека — здоровый образ жизни по-китайски
Тяньжэнь хэи - китайская концепция здорового и устойчивого образа жизни, который уходит корнями в китайскую культуру и философию. Это конфуцианское понятие, которое буквально [...]
Эмоциональное выгорание стало образом жизни. Что делать?
Все больше организации сталкиваются с проблемами высокого уровня выгорания сотрудников, снижения их удержания, вовлеченности и удовлетворенности. По данным всемирной социологической компании Gallup три четверти [...]
Мрачный секрет скандинавского счастья
В чем секрет счастья жителей скандинавских стран? «Это не хюгге или государство всеобщего благосостояния. Это разумные ожидания», - утверждает Юкка Саволайнен, профессор социологии Университета [...]
Расаяна: в поисках эликсира молодости
Средневековый персидский ученый Аль-Бируни в своей работе «Индия» писал: «У них есть очень своеобразная наука, напоминающая алхимию. Они называют ее расаяна. Она состоит [...]
Диначарья и ритучарья — аюрведа на каждый день
Основное предназначение аюрведы - поддержание здоровья и предотвращение болезней. Состояние здоровья зависит от баланса трех дош (жизненных субстанций) в организме: вата (воздух), питта (желчь), [...]
Есть воля — есть человек! Нет воли — нет человека! Сколько воли, столько и человека. Главное, что следует знать: волю можно совершенствовать.
Великие святые, которые знали, как сознание и дыхание взаимно влияют друг на друга, изобрели этот простой способ медитации, чтобы помочь потомкам.
Практика йоги имеет два основных фундамента: один — изменение мышц и сухожилий, второй — изменение костного и головного мозга.
Есть воля — есть человек! Нет воли — нет человека! Сколько воли, столько и человека. Главное, что следует знать: волю можно совершенствовать.
Великие святые, которые знали, как сознание и дыхание взаимно влияют друг на друга, изобрели этот простой способ медитации, чтобы помочь потомкам.
Практика йоги имеет два основных фундамента: один — изменение мышц и сухожилий, второй — изменение костного и головного мозга.
Практика йоги
Хатха йога для начинающих — с чего начать?
Хатха йога придерживается мнения, что здоровое тело является основой духовного развития. Хатха йога для начинающих — это эффективный подход к изучению йоги, который состоит в интеграции йогических практик в повседневные привычки. Это позволяет гармонично ввести йогу в свою жизнь и обрести в ней источник жизненных и творческих сил. Утром следует делать шаткарму для очищения тела и короткий комплекс асан (сурья намаскар) для быстрого пробуждения после сна. Вечером энергия человека рассеяна, поэтому нужно применять метод сосредоточения энергии — випарита карани, который устраняет усталость и рассеянность в конце дня. Начинающий йогу должен соблюдать умеренную диету (митахара), тогда она выполняется без затруднений.
Четыре йоги для начинающих
Существуют четыре йоги: мантра йога, карма йога, хатха йога, раджа йога
Раджа йога представляет собой практику концентрации внимания на одном объекте, что приводит сознание в спокойное и сосредоточенное состояние (самадхи). Она так называется (раджа — царь, правитель), потому что позволяет достичь высшего сознания — атмана, внутреннего правителя. Большинству людей йога ума известна как медитация. Раджа йога — это остановка мышления и погружение в созерцание с целью обретения сверхспособностей (сиддхи) и освобождения (мукти).
Хатха йога — это упражнения для укрепления тела и управления энергией. Основными практиками йоги тела являются шаткарма (очищение тела), асана (физические упражнения), пранаяма (дыхательные упражнения) и мудра (психофизические упражнения). В силу того, что состояние ума взаимосвязано с движениями и дыханием, физическое тело используется для того, чтобы пробудить духовную энергию кундалини и войти в состояние самадхи. Таким образом хатха йога приводит к плодам раджа йоги.
Карма йога состоит в совершении действий без привязанности к их результатам. Йога действия — это достижение самадхи через повседневную деятельность. Благодаря карма йоге медитация становится образом жизни. Практика карма йоги позволяет человеку развить осознанность и силу воли, обрести самоконтроль и отрешенность, научиться управлять собой и своим поведением, а также освободиться от прошлой кармы.
Мантра йога заключается в джапе — повторении мантры (слова или фразы). Джапа может читаться шепотом или в уме. Произнесение мантры способствует концентрации сознания. Известно, что левое полушарие мозга отвечает за вербальное мышление, а правое — за образное мышление. Когда произносится мантра, задействуется левое полушарие. Мантра вызывает в сознании образ, и это активирует правое полушарие. Таким образом йога слов приводит к самадхи — объединению левостороннего (ида) и правостороннего (пингала) сознания.
Уроки йоги
Польза йоги для начинающих
Улучшение состояния здоровья
Йога предлагает людям целостную модель поддержания здоровья, основанную на тренировке ума и тела. Йога, конечно, не является лекарством от всех болезней, но она может значительно улучшить наше физическое и психическое здоровье. Практика йоги повышает мышечную силу и гибкость тела; укрепляет фасции, сухожилия и кости; улучшает кардиореспираторные функции и венозный отток; повышает вариабельность сердечного ритма и гомеостатический контроль; уменьшает стресс и депрессию, улучшает качество сна; укрепляет иммунитет и снижает воспалительные процессы в организме; увеличивает количество эритроцитов в крови и митохондрий в клетках; улучшает проприоцепцию, координацию, время реакции и когнитивные способности; увеличивает уровень энергии и снижает утомляемость; формирует правильную осанку; уменьшает возрастные изменения и замедляет старение. Сегодня йога — это часть здорового образа жизни.
Повышение уровня сознания
По мере того, как повседневные заботы и дела поглощают наше сознание, мы теряем связь с собственным телом и превращаемся в зомби. Наше поведение определяется привычками, будь то физические или психические реакции, а не осознанными решениями. Практика йоги требует концентрации, независимо от того удерживаете ли вы асану, задерживаете дыхание или просто сидите в медитации, так что вы можете восстановить утраченную связь и целостность. Через несколько недель регулярных тренировок вы обнаружите, что начинаете лучше ощущать свое тело и сознательно регулировать его положение. Йога позволяет осознать множество масок, которые мы носим, чтобы исполнять все роли, которые играем в жизни. Чем больше мы практикуем, тем лучше понимаем свои тенденции и модели, начинаем распознавать причины и следствия, и получаем возможность делать осознанный выбор. Йога — это катализатор позитивных изменений.
«Вы родились способными летать, почему же предпочитаете ползти по жизни?»
«Лучше иногда падать, чем никогда не летать»