Оздоровительный фитнес, аэробные и анаэробные тренировки

Фитнес означает «соответствовать, быть в хорошей форме». «Быть в форме» подразумевает не только внешний вид и форму тела, но и физическую подготовку человека, и его состояние здоровья.

Фитнес — это физическая активность, направляемая волей, которая осуществляется в целях физической подготовки и оздоровления.




Физическая подготовка определяет способность нервно-мышечной системы выполнять повседневные и профессиональные задачи без излишнего утомления, справляться со стрессовыми нагрузками.

Оздоровительный фитнес связан с каким-либо аспектом здоровья и стремлением получить пользу для здоровья, например, упражнения для похудения. Увеличение продолжительности жизни также является целью оздоровительного фитнеса.

Аэробные и анаэробные тренировки

В зависимости от используемых физических нагрузок оздоровительный фитнес подразделяется на аэробные и анаэробные тренировки (упражнения).

Оздоровительный фитнес в равной степени воздействует на весь организм, начиная с сердца и мышц, и заканчивая отдельной клеткой.

Аэробные тренировки — это такой вид упражнений, при которых для производства энергии в мышцах используется кислород (аэробное энергообразование). Аэробные упражнения — это упражнения умеренной интенсивности, которые выполняются на протяжении длительного времени, при этом ускоряется пульсация крови и дыхание. Простые физические нагрузки, такие как бег трусцой или быстрая ходьба, а также гребля, плавание, катание на роликах, лыжах, коньках, скейтборде, велосипеде, занятия на кардиотренажерах — это аэробные тренировки. Аэробные нагрузки способствуют повышению выносливости мышц и сжиганию избыточного жира.

Польза аэробных тренировок (кардиореспираторные эффекты)

Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, в том числе:
укрепление сердечной мышцы;
укрепление дыхательных мышц;
улучшение циркуляции крови, понижение кровяного давления;
увеличение числа эритроцитов в крови.
Повышение общей выносливости организма.

Анаэробные тренировки — такие виды физической активности, при которых для поддержания мышечной работы, получение энергии в мышцах будет осуществляться без использования кислорода (анаэробное энергообразование). Анаэробная тренировка — это интенсивная силовая или скоростная физическая нагрузка. Сюда относится поднятие тяжестей, упражнения на силовых тренажерах, преодоление спринтерских дистанций (бег, плавание, велосипед), крутой подъем в гору, прыжки, отжимания, подтягивания и др. Подобные нагрузки приводят к увеличению объема мускулатуры и развитию мышечной силы.

Польза анаэробных тренировок (нервно-мышечные эффекты)

Рост и увеличение мышечной массы, предотвращение потери мышечной массы.
Увеличение мускульной силы и мускульной выносливости.
Хорошее чувство равновесия.
Укрепление костей и суставов.
Улучшение координации движений.
Увеличение быстроты реакции.

Преимущества для здоровья, которые дает оздоровительный фитнес

Возможность похудения за счет сжигания жира во время тренировки.
Улучшение обмена веществ.
Исправление осанки.
Снижение риска заболевания диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Уменьшается риск получения травм в повседневной жизни.
Улучшение настроения и психического состояния, понижение уровеня стресса.
При регулярных занятиях улучшается сон и снижается время засыпания.
Улучшается внешний вид, в том числе состояние кожи.
Очищение организма через потение и дыхание.
Повышение жизненного тонуса и продолжительности жизни.



Как оздоровительный фитнес воздействует на организм

Оздоровительный фитнес в равной степени воздействует на весь организм, начиная с сердца и мышц, и заканчивая отдельной клеткой. Эффект оздоровления осуществляется через физические нагрузки, которые активируют все органы и системы организма для производства энергии, стимулируют синтез белка и процесс обновления клеток. Энергообразование обеспечивается процессами окисления питательных веществ, получаемых из пищи. Дыхательная и сердечно-сосудистая система осуществляют доставку кислорода, соответственно, тренируются дыхательные мышцы и органы, в несколько раз возрастает производительность сердца, его мощность и тренированность. То же касается сосудов и каппиляров — они тренируются от пульсации крови. Мышцы, органы, кости и кожа получают больше питательных веществ, происходит их регенерация и укрепление. Через потение организм избавляется от продуктов метаболизма, что обеспечивает его очищение. Оздоровительный фитнес побуждает нервную систему функционировать с повышенной интенсивностью, в результате происходит рост количества нервных клеток и улучшение иннервации мышц. Спортивные игры и упражнения на балансирование развивают нейронные связи мозга и повышают когнитивные способности человека. Во время тренировки разрушаются гормоны стресса, угнетающие иммунитет, и увеличивается количество лимфоцитов, что укрепляет имунную систему.

2018-04-09T17:16:51+00:00

Оставить комментарий