Оздоровительный фитнес, аэробные и анаэробные тренировки

Март 24, 2016|Образ жизни|

Фитнес означает «соответствовать, быть в хорошей форме». «Быть в форме» подразумевает не только внешний вид и форму тела, но и состояние физического здоровья. Фитнес — это физическая активность, направляемая волей, которая осуществляется в целях физической подготовки и оздоровления.




Физическая подготовка определяет способность нервно-мышечной системы выполнять повседневные и профессиональные задачи без излишнего утомления, справляться со стрессовыми нагрузками, например, в спорте или на военной службе.

Оздоровительный фитнес связан с каким-либо аспектом здоровья и стремлением получить пользу для здоровья, например, упражнения для похудения. Увеличение продолжительности жизни также является целью оздоровительного фитнеса. Вместе с правильным питанием и полноценным сном составляет ядро здорового образа жизни.

Аэробные и анаэробные тренировки

В зависимости от используемых физических нагрузок оздоровительный фитнес подразделяется на аэробные и анаэробные тренировки (упражнения).

Оздоровительный фитнес в равной степени воздействует на весь организм, начиная с сердца и мышц, и заканчивая отдельной клеткой.

Аэробные тренировки — это такой вид упражнений, при которых для производства энергии в мышцах используется кислород (аэробное энергообразование). Аэробные упражнения — это упражнения умеренной интенсивности, которые выполняются на протяжении длительного времени, при этом ускоряется пульсация крови и дыхание. Простые физические нагрузки, такие как бег трусцой или быстрая ходьба, а также гребля, плавание, катание на роликах, лыжах, коньках, скейтборде, велосипеде, занятия на кардиотренажерах — это аэробные тренировки. Аэробные нагрузки способствуют повышению выносливости мышц и сжиганию избыточного жира.

Польза аэробных тренировок (кардиореспираторные эффекты)

  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, в том числе:
  • укрепление сердечной мышцы;
  • укрепление дыхательных мышц;
  • улучшение циркуляции крови, понижение кровяного давления;
  • увеличение числа эритроцитов в крови.
  • Повышение общей выносливости организма.

Анаэробные тренировки — такие виды физической активности, при которых для поддержания мышечной работы, получение энергии в мышцах будет осуществляться без использования кислорода (анаэробное энергообразование). Анаэробная тренировка — это интенсивная силовая или скоростная физическая нагрузка. Сюда относится поднятие тяжестей, упражнения на силовых тренажерах, преодоление спринтерских дистанций (бег, плавание, велосипед), крутой подъем в гору, прыжки, отжимания, подтягивания и др. Подобные нагрузки приводят к увеличению объема мускулатуры и развитию мышечной силы.

Польза анаэробных тренировок (нервно-мышечные эффекты)

  • Рост и увеличение мышечной массы, предотвращение потери мышечной массы.
  • Увеличение мускульной силы и мускульной выносливости.
  • Хорошее чувство равновесия.
  • Укрепление костей и суставов.
  • Улучшение координации движений.
  • Увеличение быстроты реакции.

Преимущества для здоровья, которые дает оздоровительный фитнес

  • Возможность похудения за счет сжигания жира во время тренировки.
  • Улучшение обмена веществ.
  • Исправление осанки.
  • Снижение риска заболевания диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Уменьшается риск получения травм в повседневной жизни.
  • Улучшение настроения и психического состояния, понижение уровеня стресса.
  • При регулярных занятиях улучшается сон и снижается время засыпания.
  • Улучшается внешний вид, в том числе состояние кожи.
  • Очищение организма через потение и дыхание.
  • Повышение жизненного тонуса и продолжительности жизни.



Как оздоровительный фитнес воздействует на организм

Оздоровительный фитнес в равной степени воздействует на весь организм, начиная с сердца и мышц, и заканчивая отдельной клеткой. Эффект оздоровления осуществляется через физические нагрузки, которые активируют все органы и системы организма для производства энергии, стимулируют синтез белка и процесс обновления клеток. Энергообразование обеспечивается процессами окисления питательных веществ, получаемых из пищи.

Дыхательная и сердечно-сосудистая система осуществляют доставку кислорода, соответственно, тренируются дыхательные мышцы и органы, в несколько раз возрастает производительность сердца, его мощность и тренированность. То же касается сосудов и каппиляров — они тренируются от пульсации крови. Мышцы, органы, кости и кожа получают больше питательных веществ, происходит их регенерация и укрепление. Через потение организм избавляется от продуктов метаболизма. Во время тренировки разрушаются гормоны стресса, угнетающие иммунитет, и увеличивается количество лимфоцитов, что укрепляет имунную систему.

Оздоровительный фитнес побуждает нервную систему функционировать с повышенной интенсивностью, в результате происходит рост количества нервных клеток и улучшение иннервации мышц. Спортивные игры и упражнения на балансирование развивают нейронные связи мозга и повышают когнитивные способности человека.

Оставить комментарий