Какой спорт продлевает жизнь? Спортивные игры!

Несмотря на то, что фармацевтические компании не прекращают попыток разработать «таблетку молодости», которая сможет замедлить процесс старения, самым естественным и безопасным способом предотвратить возрастной упадок по-прежнему остается спорт. Менее широко известно, что некоторые виды спорта могут принести больше пользы, чем другие. Исследователи из Европы и Австралии изучили преимущества различных видов спорта для здоровья и оказалось, что те, кто играл в спортивные игры с ракеткой, такие как теннис или сквош, имели 47-процентное снижение риска преждевременной смерти. Тогда как плавание уменьшало риск смерти на 28 процентов, а бег — на 27 процентов. Это можно объяснить тем, что спортивные игры (теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, крикет, гольф и др.) тренируют мышцы всего тела, органы чувств и мозг, оказывая более благотворное влияние на общее состояние здоровья.




Спорт уже давно доказал свою эффективность в профилактике дегенеративных заболеваний, в борьбе со стрессом и депрессией, и даже с вирусными и бактериальными инфекциями. Занятия спортом увеличивают мышечную массу и сжигают избыточный жир, уменьшают возрастное сокращение белого вещества мозга, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, возникновение диабета, снижение прочности костей. Кроме того, спорт переводит организм в более энергетический формат. Спортивные игры активируют естественные процессы в организме, которые способны замедлить старение.

Один из признаков старения — атрофическое изменение скелетных мышц, называемое sarcopenia. Саркопения обычно определяется как потеря мышечной силы и мышечной массы. Фактором, способствующим этой потере, является снижение физической активности в пожилом возрасте. В человеческом теле существуют естественные механизмы омоложения, и одним из них является регенерация белков, клеток и тканей. Этот механизм реагирует на разорванный белок и нацелен на замену поврежденных клеток на новые для восстановления мышечной ткани.

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Анджело Моссо

Интенсивные физические нагрузки активируют этот омолаживающий механизм: происходит удаление и рециркуляция разрушенного белка в мышцах, синтез нового белка и процесс обновления клеток. Мы на самом деле можем построить новую мышечную ткань и поддерживать ее молодой, регулярно занимаясь спортом.

В одном из исследований, которым руководила доктор Ирина Конбой, ученые смогли продемонстрировать разворот мышечной атрофии у 70-летних участников. Ирина так прокомментировала результаты: «Наше исследование показывает, что способность мышц пожилых людей регенерироваться может быть полностью восстановлена»​.

Как только человек достигает 30-летнего возраста, его уровень гормона роста (HGH) начинает резко снижаться. Состояние, известное как соматопауза или возрастной дефицит гормона роста, является еще одним важным фактором, влияющим на процесс старения человеческого организма.

Адекватная физическая нагрузка вызывает немедленные изменения в ДНК, что приводит к увеличению производства человеческого гормона роста, который не только способствует росту мышц и сжигает лишний жир, но также играет важную роль для здоровья и долголетия. Вот почему поддержание нормального уровня HGH имеет первоочередное значение. Чем дольше наш организм сможет вырабатывать достаточно HGH, тем дольше мы будем находится на пике здоровья и силы.

Возрастные изменения в структуре мозга приводят к ухудшению когнитивных функций. Тем не менее, нейропластичность мозга сохраняется на протяжении всей жизни. Спортивные игры сочетают в себе сенсорно-моторную и познавательно-спортивную активность, что вызывает нейрогенез участков мозга, связанных с движением, вниманием, а также пространственной ориентацией.

Фактически спортивные игры генерируют новые нейроны в мозге, но они выживают только тогда, когда присутствует сенсорная стимуляция. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (2016 г.), в котором анализировалось десять лет данных от более чем 900 человек старше 65 лет, продемонстрировало, что мозговые сканы участников, которые играли в спортивные игры (даже несколько раз в неделю) показали значительно больше серого вещества (части мозга, связанные с памятью и мышлением), чем у тех, кто выбрал пассивную старость.

Еще одним признаком старения является снижение количества митохондрий в мышечных и нервных клетках. Спортивные игры стимулируют биогенез митохондрий, что важно для активного долголетия. Согласно одному из обзоров в области прикладной физиологии, питания и метаболизма, физические нагрузки изменяют активность митохондриальных ферментов, что способствует росту количества митохондрий и увеличению производства клеточной энергии.

Одна из теорий старения утверждает, что мы стареем из-за возрастного сокращения длины теломер, которые расположены на кончике каждой хромосомы. Каждый раз, когда клетки делятся, начиная с момента зачатия, теломеры сокращаются. Существует определенная внутренняя скорость сокращения теломер, которая, однако, ускоряется под воздействием таких факторов, как токсины, ожирение, курение и др.

Элизабет Блэкберн совместно с Кэрол Грейдер и Джеком Шостаком обнаружили теломеразу, фермент, который может замедлять сокращение теломер. В статье в The Guardian она указывает, что управление стрессом, физические упражнения, правильное питание и полноценный сон могут поддерживать здоровье теломер. За это открытие Блэкберн и ее коллеги был удостоены Нобелевской премии 2009 года по физиологии и медицине.

Последние исследования показали, что теломеры у спортсменов укорачиваются меньше, чем у их сверстников, которые ведут малоподвижный образ жизни. Оказалось, что физические нагрузки повышают активность теломеразы и уровень стабилизирующих теломеры белков. Ученые пришли к выводу, что сокращение длины теломер можно замедлить с помощью занятий спортом.




Нет недостатка в доказательствах того, что спорт продлевает жизнь. Однако, только в сочетании с другими составляющими здорового образа жизни, такими как правильное питание и полноценный сон, спорт может быть эффективным способом замедления старения. Здоровый образ жизни — единственное настоящее средство против старения, которое работает.