Стрессы равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным образом. Канадский физиолог Ганс Селье рассматривал стресс, как энергию для развития. Он считал возможным управлять стрессом и наслаждаться приятными переживаниями достижения, самовыражения и творчества.
Плохой и хороший стресс
Стресс (англ. stress — напряжение, давление) — это физиологическая и психологическая реакция, которая мобилизирует адаптационные возможности организма, возникающая в ответ на изменение условий существования.
Селье подразделил стрессовую реакцию на два подвида: полезный (стимулирующий) — эустресс и вредоносный (истощающий) — дистресс. Эустресс заставляет нас действовать эффективнее, предпринимать усилия, направленные на преодоление трудностей и достижение цели. Но когда стресc становится чрезмерным, существенно снижается производительность, ухудшается здоровье, возникают конфликты и т. д. Высокие уровни стресса в основном связаны с негативными эмоциями, при этом действительно расходуется очень много энергии.
Стресс — это не то, что с вами происходит, а то, как вы это воспринимаете. Селье
Изучение стресса показало, что адаптационная энергия организма не беспредельна. У каждого человека свой запас жизнеспособности, который определяется генетически. Постоянное истощение адаптационной энергии в результате дистресса ведет к старению и смерти. В то же время управление стрессом позволяет человеку не только быть здоровым, но и развить креативность.
Мозг человека развит значительно лучше, чем у всех остальных животных. Это позволило с помощью разума решать многие проблемы выживания и лучше приспосабливаться к новым ситуациям. Однако очень часто человек полагается больше на эмоции, чем на разум. Если он вообще пользуется умом, то лишь для того, чтобы придать разумное обоснование своим эмоциональным решениям. Только дураки идут по жизни, руководствуясь эмоциями и не обладая над собой ни малейшим контролем. Чтобы управлять стрессом, мы должны запереть обезьяну эмоционального ума.
Физиология управления стрессом
Стресс — это физиологический процесс, протекающий в теле, и психическое состояние, возникающее в мозге. В моменты дистресса наблюдается:
Повышенная активность мозга в бета диапазоне отражает чрезмерное психоэмоциональное напряжение, характерное для дистресса.
В состоянии эустресса появляется гамма ритм мозговой активности, при этом наблюдается эмоциональная отрешенность, обострение восприятия и внимания. Гамма ритм снижает возбуждение симпатической нервной системы и синхронизирует работу полушарий мозга. Человек максимально сосредоточен, может быстро обрабатывать информацию и принимать решения, снижается время реакции и улучшается моторика тела. Организм расходует свою энергию оптимальным образом, используя необходимый минимум, который нужен для решения конкретной задачи. Без преувеличения можно сказать, что эустресс поднимает наше функционирование на новый уровень и развивает креативность самым непосредственным образом.
Стресс творчества
Человеку доступны два способа мышления. Первый — это дискурсивное мышление, которое осуществляется вербально, требует огромных затрат энергии и часто порождает в голове изрядный сумбур. Второй — интуитивное мышление. Оно функционально, экономно и очень редко оставляет что-либо невыясненным.
Дискурсивная деятельность ума в результате стрессового обострения внимания трансформируется в интуитивную деятельность с быстрым анализом, прогнозом событий и одновременным планированием действий. Это показывает, как действует эустресс: он заставляет мозг работать интенсивнее и больше опираться на интуицию в принятии решений и формировании поведения.
Переход от дискурсивного к интуитивному мышлению опосредуется стадией эмоциональной отрешенности. Благодаря управлению стрессом происходит перераспределение энергии стресса на усиление когнитивных функций мозга и развитие креативности. Таким образом, стресс стимулирует образование новых нейронных связей — рождаются ассоциации, образы, представления, мысли и идеи.
Стресса не надо бояться. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни. Ганс Селье
Выдающийся режиссер Станиславский, создавая на репетициях оптимальное психическое напряжение, побуждал актеров к высшему уровню творчества, к «сверхсознанию», неконтролируемому разумом. Позднее биофизик Симонов интерпретировал «сверхсознание» как механизм творческой интуиции.
Психофизиолог Ротенберг подчеркивал, что интуитивное творчество возможно лишь при гармонизации функций обоих полушарий головного мозга, когда «происходит тот высший синтез, без которого невозможны ни творчество, ни счастливое ощущение гармонии с окружающим миром. Именно это является характерным признаком творческого и здорового человека.
Управление стрессом и повседневное творчество
Бернард Голдстоун, анализируя результаты исследований Ганса Селье, пришел к выводу, что адаптационная энергия может восстанавливаться и даже накапливаться в результате определенной тренировки. Креативность — это постоянная готовность действовать по-новому. Развивая способность легко адаптироваться к любой ситуации, мы, по сути, развиваем креативность.
Состояние алертности
В неожиданных и экстремальных ситуациях, когда нет времени на обдумывание и эмоциональные переживания, человек естественным образом входит в сотояние алертности, унаследованное от животных предков человечества (англ. alert — бдительность, готовность). Что-то в нас реагирует и берет управление, разум становится настороженным и дискурсивное мышление останавливается.
Алертность — это психо-физическое состояние, позволяющее быстро понимать ситуацию, принимать решения и переходить к действию. Это значит быть готовым измениться. Следует отметить, что алертность не имеет никакого отношения к напряжению, свойственному дистрессу. Когда человек эмоционально напряжен, то его никак нельзя считать алертным. Алертность выражается в интенсивности восприятия и внимания, поэтому важно не позволять эмоциям увлекать сознание.
Посредством управления стрессом вы можете научиться постоянно находится в состоянии напряженно-спокойной готовности к мгновенным действиям. Это не означает, что нужно стремиться все взять под контроль, а означает лишь то, что вы должны стремиться встретить любую вообразумую ситуацию, ожидаемую или внезапную, с равной эффективностью. Если вы непрерывно алертны, быстрый и эффективный ответ всегда придет в случае надобности.
Но если ваша алертность становится чрезмерной и негибкой, то ваша креативность не сможет проявиться. Это алертность, которая еще не достигла зрелости. Когда состояние готовности станет для вас естественным, вы обретете полную свободу в каких угодно действиях. Что бы вы ни делали, делайте это в состоянии алертности, тогда мгновенно находятся решения, и вы легко исполняете все, за что беретесь.
Ожидание против движения
Быть алертным означает сохранять спокойствие извне и чуткое сознание внутри. Таким образом можно заставить сознание работать быстрее. Как утка, которая плывя по воде, сохраняет внешнее спокойствие, внизу же быстро перебирает перепончатыми лапами, так и сознание внутри должно быть постоянно настороже.
Чтобы управлять стрессом, пытайтесь поддерживать то состояние разума, когда покой и движение постоянно чередуются. Если движение происходит внутри, вовне следует быть покою. И наоборот, если внутри покой, то вовне проявляется движение.
Вы заставляете сознание работать, быть бдительным, оставляя тело невозмутимым и спокойным извне. Таким же образом, внешне осуществляя деятельность, надо стараться чтобы сознание внутри не было увлечено внешним; ведь если внутри сохраняется спокойствие, внешнее не придет в замешательство. Если же и внутри и снаружи происходит движение, это вызовет смятение.
Сделайте внешнее и внутреннее отличными друг от друга: ожидание против движения. Если вы продолжите тренироваться в том же духе, внутреннее и внешнее сольются в единое целое. Достичь этого состояния — это высший предел.
Разум, подобный лезвию меча
Известно представление о промежутке, в который невозможно поместить даже волосок. Мы можем говорить о нем в терминах алертности. Такой промежуток существует в том случае, когда два события следуют друг за другом без промедления, когда ни одна мысль не может их разделить. Это характерно для дзенских диалогов.
Когда вам задают вопрос, и в следующее мгновение вы произносите ответ, в промежуток между вопросом и ответом не войдет даже волосок. Это означает, что вы не должны обдумывать свой ответ. Если вы сделаете так, то между вопросом и ответом будет большой промежуток времени. Было бы ошибкой считать эту непосредственность просто быстротой следования одного движения за другим. Даже если человек мысленно готовит себя к быстрым действиям и при случае пытается действовать стремительно, его ум будет скован этой предварительной подготовкой.
Когда буддистскому монаху задают вопрос: «Что такое Будда?», он может просто поднять сжатый кулак, или сказать: «Кипарис во дворе», демонстрируя свою креативность. Важно не выбирать ответ и не думать о том, хороший он или плохой. В буддизме питают отвращение к обдумыванию высказываний или действий, но уважают ум, который подобен лезвию меча. Такой бесстрастный ум называют интуитивным умом, и он легко рассекает все с чем сталкивается.
Именно интуитивный ум действует, когда человека окликнули, и он без промедления ответил: «Что?». Но если он сомневается, отвечать ли ему, а если отвечать, то каким образом, его ум становится скованным. Непрестанно обдумывать что-то — вот что такое глупость. Отвечать на оклик без промедления — вот что такое мудрость.
