Шаткарма — практика очищения организма

Шаткарма является практикой хатха йоги. Считается, что шаткарма — это шесть действий, уравновешивающих доши, из которых состоит тело. Вата (воздух), питта (желчь) и капха (слизь) — три доша, они разрушают или поддерживают тело, находясь в состоянии дисбаланса или баланса. Болезни — дисбаланс тридоша, здоровье — их баланс. Слабое здоровье может быть препятствием для йоги, тогда как хорошее здоровье способствует йоге.




Шаткарма стимулирует естественные механизмы очищения организма, через которые происходит промывание пяти внутренних органов и шести полых внутренностей. Она избавляет человека от избытка жира, слизи и газов; очищает тело от токсинов и продуктов жизнедеятельности. Шаткарма приводит к улучшению пищеварения и обмена веществ, увеличению энергии и жизненных способностей, обострению органов чувств и осознанности.

Тот, кто вялый или имеет избыток жира должен выполнять шесть очистительных действий (шаткарма). Хатха йога прадипика

Шаткарма состоит из дхаути, нети, басти, наули, тратака и капалабхати.

Дхаути

Данта дхаути. Начинающий йогу, на рассвете всегда должен делать данта дхаути, состоящую из очищения корней зубов, корня языка, обеих глаз, лобных пазух и обеих ушей. Для очищения корня языка, вытягивай язык на всю длину и три корень языка тремя пальцами (указательным, средним и безымянным), прополощи горло чистой водой. Чисти корни зубов, используя зубную щетку, зубную пасту или порошок, прополощи рот водой. Большим пальцем правой руки три пазухи лба, затем умывай лицо водой. Закрой глаза и три указательными пальцами, затем промывай водой открытые глаза. Указательным и безымянным пальцами три отверстия ушей, промывай водой. Данта дхаути очищает и обостряет органы чувств. Делай утром каждый день после пробуждения.

Ватасара дхаути - очищение потоком воздуха

Ватасара дхаути. Пей утренний воздух через рот, вытянув губы вперед в форме клюва ворона. Затем спокойно выдохни через нос. Повтори несколько раз. Когда рот наполнится слюной, собери слюну языком и глотни. Воздух воздействует на полость рта, стенки пищевода и желудка, вызывая образование слюны и слизи, в результате происходит естественное самоочищение пищеварительного тракта. Ватасара омолаживает пищевод, стимулирует выделение пищеварительных секреций, повышает тонус лицевых мускулов. Делай утром каждый день после данта дхаути.

Вахнисара дхаути. Тесно прижми пупок к позвоночнику, втягивая живот. Двигай животом в одном ритме с дыханием, делая поверхностные короткие вдохи и выдохи. Втягивая живот, вдыхаешь, расслабляя — выдыхаешь. Выполняй сразу после ватасара не менее 20 раз, проглоченный воздух выталкивается наружу. При движении взад — вперед очищается телесная форма. Делай утром каждый день после ватасара дхаути.

Нети

Набери в нети пот или заварочный чайник чистой теплой воды. Вставь носик сосуда в левую ноздрю. Дыши открытым ртом. Медленно наклони голову вправо, вливая воду в левую ноздрю. При правильном наклоне головы вода вытекает из правой ноздри. Повтори то же самое, вливая воду в праву ноздрю и наклоняя голову влево. Осуши нос энергичными выдохами, поочередно закрывая ноздри. Вода, попадая в нос, раздражает слизистые оболочки и стимулирует нервные окончания. Это очищает носоглотку, облегчает дыхание и тонизирует мозг. Кроме того, нети обостряет зрение и ослабляет напряжение лицевых мышц. Делай два раза в неделю, дополняя данта дхаути.

Басти

Пащимоттанасана, сукшма басти

Выпрями обе ноги, возьмись руками за ступни. Положи живот на бедра, голову наклони к коленям, медленно двигая внутренностями книзу. Сжимай прямую кишку, а потом расслабляй ее; повтори это не менее 20 раз. Сукшма басти усиливает перистальтику кишечника и улучшает пищеварение. Делай каждый день утром сразу после пробуждения.

Наули

Шаткарма. Наули - вращение живота.

Сделай полный выдох. С головой, опущенной вниз, наклонись вперед, втягивая живот и прижимая его к позвоночнику. Упершись руками в бедра над коленями, напряги прямые мышци живота. Вращай вправо и влево внутренности живота медленным движением. Продолжай на протяжении того времени, на сколько можешь задержать дыхание. Наули усиливает слабое пищеварение, омывает кровью, массирует и стимулирует все внутренние органы брюшной полости. Делай утром каждый день после вахнисара.

Капалабхати

Быстро выдыхай и вдыхай воздух через обе ноздри 20 раз подобно кузнечным мехам. Выдох должен быть коротким и сильным, на вдохе воздух всасывается самопроизвольно. Во время вдоха череп, мозг и жидкость, расположенная вокруг мозга сжимаются. При выдохе мозг и череп расширяются, давление спинномозговой жидкости уменьшается. Происходит омывание и массирование мозга, удаление слизи из черепа, и стимулирование мозговой деятельности. Делай каждый день утром после наули.



Тратака

Смотри на маленькую точку, не мигая, пока не потекут слезы. Слезы являются естественным механизмом очищения. Тратака улучшает зрение, повышает внимание, прогоняет лень и устраняет беспокойство. Делай каждый день утром после пробуждения.