Шаткарма хатха йоги — практика очищения тела

Тот, кто вялый или имеет избыток слизи, сначала должен выполнять шесть очистительных действий. Хатха йога прадипика

Скопление слизи в организме ухудшает кровообращение и движение жидкостей, приводит к закупорке каналов, плохому питанию тканей и поступлению кислорода, несвоевременному удалению отходов метаболизма.

Шаткарма (санскр.: ṣaṭ — шесть, karma — действие) является важной частью хатха йоги, поскольку она помогает удалить загрязнения (слизь) из организма и сбалансировать три доши: вата (воздух), питта (желчь) и капха (слизь).

Тридоша разрушают или поддерживают тело, находясь в состоянии дисбаланса или баланса. Болезни — дисбаланс тридоша, здоровье — их баланс. Слабое здоровье — препятствие для йоги, тогда как хорошее здоровье способствует йоге.

Некоторые считают шаткармы необязательными, однако они оказывают благотворное влияние на организм и здоровье и высоко ценятся выдающимися йогами. Мудрец Гхеранда настаивал на необходимости практики шаткармы и относил ее к составным элементам хатха-йоги.

Игнорирование шаткармы — одна из основных причин неудач в практике йоги. Жесткость и вялость тела, затрудненное дыхание, неспособность сохранять равновесие, судороги и спазмы при сидении в медитации обусловлены дисбалансом тридоша. Без устранения расстройств тридоша и удаления из тела загрязнений трудно добиться успеха в асанах, пранаяме и йоге вообще.

Шаткармой человек освобождается от избытка слизи, тогда успех в пранаяме достигается легко. Хатха йога прадипика

Если практиковать шаткарму, гибкость и сила тела увеличиваются, дыхание становится легким, и вы сможете долго сидеть в одной позе. Хорошее здоровье и равновесие тридоша — это процесс, требующий постоянных усилий по его поддержанию.




Регулярная практика шаткармы восстанавливает и поддерживает здоровое состояние тела, нормализует работу основных систем организма (кровообращение, пищеварение, дыхание), увеличивает жизненную силу, обостряет органы чувств и стимулирует работу мозга.

Дхаути, басти, нети, наули, тратака и капалабхати — шесть действий очищения, которые нужно выполнять. (Гхеранда самхита)

Если хочешь достичь успеха в йоге, значит, тело и внутренние органы должны быть очищены. Однако некоторые шаткармы, описанные в текстах йоги, достаточно сложны и должны выполняться под руководством опытных гуру. Вероятно, найдется немного желающих вытащить наружу свою прямую кишку, чтобы промыть водой, или хотя бы сделать себе клизму. Не говоря уже о последствиях для здоровья неправильного или неосторожного выполнения шаткарм, даже если это промывание носа водой. В то же время в тех же текстах можно найти более подходящие для повседневного и самостоятельного применения способы очищения организма.

Начинающий йогу, на рассвете всегда должен делать данта дхаути, состоящую из очищения корней зубов, корня языка, обеих глаз, лобных пазух и обеих ушей. Для очищения корня языка, вытягивай язык на всю длину и три корень языка тремя пальцами (указательным, средним и безымянным). Чисти корни зубов, используя зубную щетку, зубную пасту или порошок, прополощи ротовую полость водой. Большим пальцем правой руки три пазухи лба, затем умывай лицо водой. Закрой глаза и три указательными пальцами, затем промывай водой открытые глаза. Указательным и безымянным пальцами три отверстия ушей, промывай водой.

Данта дхаути очищает органы чувств. Делай утром каждый день после пробуждения.

Вахнисара дхаути

Тесно прижми пупок к позвоночнику, втягивая живот. Двигай животом взад и вперед в одном ритме с дыханием, делая поверхностные пассивные короткие вдохи и выдохи. Втягивая живот, выдыхаешь, расслабляя — вдыхаешь. Выполняй каждое утро после сукшма басти не менее 20 раз.

При движении пупка взад — вперед происходит очищение пупка, омывание органов брюшной полости и спинного мозга, усиление кровотока во всем теле.

Хрид дхаути

Сделай глубокий вдох через обе ноздри, задержи дыхание. Наполни воздухом рот, раздувая щеки. Сожми воздух во рту и введи его обратно в легкие, одновременно подтягивая низ живота и напрягая брюшные мышцы. Сделай короткую паузу. Двигай воздух изо рта в легкие и обратно несколько раз, не прерывая задержку дыхания. Затем медленно выдохни воздух, когда он будет находится в легких.

Изменение давления в легких и движение воздуха мягко массирует сердце, очищает легкие и горло, укрепляет мускулы лица и омолаживает щеки. Делай утром каждый день после наули.

Вот сукшма басти. Выпрями обе ноги, возьмись пальцами рук за большие пальцы ног, голову наклони к коленям, медленно двигай внутренностями книзу. Сжимай прямую кишку, а потом расслабляй ее; повтори это не менее 20 раз.

Сукшма басти усиливает перистальтику кишечника и пищеварение, устраняет вздутие живота, улучшает кровообращение в нижней части живота. Делай каждый день утром после данта дхаути.

Сделай полный выдох. С головой, опущенной вниз, наклонись вперед, втягивая живот и прижимая его к позвоночнику. Упершись руками в бедра над коленями, напряги прямые мышци живота. Вращай вправо и влево мышцы живота на протяжении того времени, на сколько можешь задержать дыхание.

Наули усиливает слабое пищеварение, омывает кровью, массирует и стимулирует все внутренние органы брюшной полости. Делай каждое утро после вахнисара дхаути.

Бхастрика нети — это очищение носа воздухом. Быстро вдыхай и выдыхай попеременно левой и правой ноздрей. Регулируй движение воздуха в ноздрях правой рукой. Зажимай правую ноздрю большим пальцем, левую — мизинцем и безымянным пальцем правой руки, указательный и средний пальцы не используются.

Закрыв правую ноздрю большим пальцем, сделай быстрый и короткий вдох через левую ноздрю. Затем быстро выдохни через правую ноздрю, закрыв левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем. Снова вдохни через правую ноздрю и выдохни через левую. Всего выполни 20 дыхательных циклов.

Сделай все то же самое, но вдыхая правой ноздрей и выдыхая левой, в том же количестве.

Это очищает полость носа, облегчает дыхание, тонизирует мозг и обостряет зрение. Делай каждое утро после хрид дхаути.

Быстро выдыхай и вдыхай воздух через обе ноздри 20 раз подобно кузнечным мехам. Выдох должен быть коротким и сильным, на вдохе воздух всасывается самопроизвольно. Во время вдоха череп, мозг и жидкость, расположенная вокруг мозга сжимаются. При выдохе мозг и череп расширяются, давление спинномозговой жидкости уменьшается.

Благодаря движениям спинномозговой жидкости происходит омывание мозга и удаление слизи из лобных пазух. Кроме того, капалабхати мягко массирует мозг и стимулирует мозговую деятельность. Делай каждый день утром после бхастрика нети.

Смотри на маленькую точку, не мигая, пока не потекут слезы. Они соленые и содержат загрязнения. Слезы являются естественным механизмом очищения. Чтобы успокоить раздражение в глазах, закройте их на минуту, опустив веки.

Благодаря тратаке, ваши глаза будут блестеть, а зрачки и белки будут четко очерчены. Делай каждый день утром сразу после пробуждения.

Последовательность утренней шаткармы: тратака, данта дхаути, сукшма басти, вахнисара дхаути, наули, хрид дхаути, бхастрика нети, капалабхати.