Диначарья и ритучарья — аюрведа на каждый день

Основное предназначение аюрведы — поддержание здоровья и предотвращение болезней. Состояние здоровья зависит от баланса трех дош (жизненных субстанций) в организме: вата (воздух), питта (желчь), капха (слизь). Нарушение баланса тридоша при соединении сезона, питания и деятельности — основные причины возникновения болезней; а их правильное и уравновешенное взаимодействие — причина здоровья.

Тем, кто стремится сохранить свое здоровье и продлить годы своей жизни, аюрведа предписывает соблюдение правил личной гигиены и образа жизни, известных как «свастхавритта», и две категории этих правил таковы: диначарья (ежедневный режим) и ритучарья (сезонный режим).

Человек, обладающий знаниями правил диначарьи и ритучарьи, а также дисциплиной, чтобы их практиковать, остается здоровым. В то время как человек, не знающий о режимах или не обладающий дисциплиной, чтобы следовать им, будет страдать от болезней.

Тот, кто ежедневно заботится о чистоте своего тела, посвящает день здоровой деятельности и ест здоровую пищу, кто развивает в себе умеренность и осторожность, будет свободен от всех болезней.

В Индии говорят, что привычка рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым. Аюрведа рекомендует просыпаться в период брахма мухурта (санскр. – время Брахмы) — за полтора часа до восхода солнца. Это время считается благоприятным для здоровья и сравнивается с амритой (напитком бессмертия). Человек ощущает легкость, бодрость и свежесть. Они вливаются в тело и мозг и сохраняются в течение дня.

Умывание лица (мукха пракшалана) чистой прохладной водой бодрит и освежает. Зимой можно использовать теплую воду вместо холодной. Большим пальцем правой руки трите пазухи лба, затем умывайте лицо водой. Закройте глаза и трите указательными пальцами, затем промывайте водой открытые глаза. Указательным и безымянным пальцами трите отверстия ушей, промойте их водой.

Вместо традиционных деревянных веточек для чистки зубов (данта павана) можно использовать зубную щетку и зубную пасту. Это устраняет неприятный запах изо рта и предотвращает появление кариеса. После каждого приема пищи необходимо удалить остатки зубочисткой и прополоскать рот водой.

Чистка языка скребком (джихва нирлекхана) удаляет налет и стимулирует вкусовые рецепторы. Скребок должен быть изогнутым без острых краев и быть изготовлен из золота, серебра, меди, олова или латуни. Йоги для очищения языка используют сложенные вместе указательный, средний и безымянный пальцы.

После умывания следует выпить стакан прохладной воды, это известно как унапана. Людям с ожирением следует пить теплую воду (можно с соком половинки лимона и чайной ложкой меда), чтобы ускорить обмен веществ, также пить теплую воду рекомендуется зимой. Питье воды утром стимулирует пищеварительный тракт и способствует очищению кишечника.

В идеале после чистки зубов следует прополоскать рот и горло кунжутным маслом. Полоскание горла маслом (кавала-граха) придает силу челюстям, полноту (округлость) лицу и силу голосу, избавляет от сухости в горле. Удерживания масла во рту (гандуша) в течение нескольких минут укрепляет зубы и десна, снижает чувствительность зубов, обостряет вкусовые ощущения.

Несколько капель теплого масла следует закапывать в каждую ноздрю, затем вдыхать и удалять через рот. Тот, кто практикует насья в соответствии с предписанным методом и в надлежащее время, сохранит свое зрение, обоняние и слух нетронутыми. Его волосы и борода никогда не станут седыми и не будут выпадать. Насья укрепляет кровеносные сосуды, суставы, связки и сухожилия черепа, устраняет дрожь головы, спазмы мышц челюстей и головную боль. Лицо станет веселым и пухлым, голос станет мягким и сильным, а все чувства обостряются.

Карнапурана — закапывание масла в уши предотвращает заболевания ушей, скованность шеи и челюстей, улучшает слух и предотвращает глухоту. Масло в ухе следует сохранять в течение одной-двух минут.

Ежедневное применение глазных капель и примочек (анджана) рекомендуется для улучшения зрения и профилактики глазных заболеваний. Средства, предназначенные для очищения глаз, следует применять исключительно на ночь, так как в дневное время, глаза могут быть повреждены воздействием солнечных лучей.

Дхумапана — вдыхание травяного дыма — облегчает дыхание и устраняет чрезмерную сонливость, увеличивает силу корней волос, чувств и голоса. Те, кто прибегает к вдыханию дыма, не страдают от ваты и капха доши, поражающей верхнюю часть тела или голову. Когда в груди, горле и голове ощущается легкость, а капха разжижается, возникает ощущение благополучия в области сердца, горле и органах чувств — это признаки правильной дхумапаны. В настоящее время эта процедура редко практикуется как часть повседневной жизни.

Ежедневное нанесение масла на тело и массаж (абхьянга) уравновешивает капха дошу, удаляет лишний жир и придает силу мышцам, улучшает кровоснабжение, снимает напряжение в мышцах и усталость, устраняет дисбаланс вата доши. Абхьянга смягчает и укрепляет кожу, придает упругость и цвет, предотвращает преждевременное старение, шероховатость и сухость кожи, избавляет от запаха, грязи и зуда. Нанесение масла на солнце ускоряет впитывание.

Если человек регулярно практикует масляный массаж, его тело не страдает от травм или тяжелой работы. Его физическая структура становится сильной, гибкой и привлекательной. Благодаря абхьянге процесс старения замедляется. [Чарака самхита]

Голову следует ежедневно смазывать кунжутным, кокосовым, оливковым, миндальным или горчичным маслом (ширабхьянга). Это предотвращает выпадение волос, раннее поседение, головную боль, сухость кожи головы, укрепляются кости черепа и корни волос, волосы становятся сильными и гладкими. Нанесение кунжутного масла на голову приносит спокойный и крепкий сон.

Шероховатость, скованность, сухость, утомляемость и онемение ног устраняются с помощью массажа стоп — падабхьянга. Ноги обретают силу, глаза обретают сияние, а вата доша умиротворяется. Массаж стоп предотвращает трещины на пятках, спазмы мышц и кровеносных сосудов ног.

Ежедневное купание необходимо для очищения тела и восстановления сил. Погружение в ванну с прохладной водой (или душ) предохраняет тело от перегрева, кровь поступает в живот, тем самым повышая пищеварительную силу. Купание таким образом бодрит ум и тело и продлевает жизнь

Температура воды для купания должна соответствовать времени года. Холодная вода для купания в зимнее время может вызвать обострение ваты и капхи. Точно так же использование горячей воды в летнее время вызывает ухудшение питты.

Горячая ванна (снана) очищает и омолаживает, смывает пот, грязь и старую кожу; устраняет напряжение и усталость; улучшает аппетит, сон и сексуальное желание; укрепляет физическую силу и увеличивает оджас. Ванна противопоказана сразу же после еды.

Частое омовение ног и выделительных отверстий способствует долголетию.

Человек должен своевременно подрезать свои волосы и ногти, носить удобную обувь, одевать чистую одежду, не роскошную, но и не лохмотья.

Стрижка и уход за волосами и ногтями способствуют чистоте, красоте и долголетию.

Ношение чистой одежды усиливает обаяние и индивидуальность человека, приносит удовольствие, предотвращает несчастья и продлевает жизнь. Необходимо носить одежду в соответствии с сезоном (светлую и тонкую одежду летом, и темную, толстую одежду зимой).

Подходящая обувь приятна для глаз, благоприятна для кожи стоп, не вызывает дискомфорт в ногах, способствует легкой походке, ровной осанке и придает силу ногам.

Правильное питание (ахара видхи) – это ежедневное употребление полезных и совместимых продуктов питания, которые поддерживают все доши и дхату в равновесии, предотвращают возникновение болезней и продлевают жизнь.

Пищу следует принимать в умеренном количестве в подходящее время с учетом индивидуальной конституции и после того, как переварилась предыдущая. Правильное количество стимулирует пищеварение, питает тело, придает сил, улучшает цвет лица, внешний вид и настроение. Недостаточное количество не способствует увеличению силы, а также росту организма, и ведет к болезням ваты. Избыточное же количество съедаемой пищи резко увеличивает все три доша.

Признаки того, что пища съедена в надлежащем количестве таковы: после еды не чувствуется чрезмерной тяжести в желудке, ничто не мешает работе сердца, не ощущается давления по бокам грудной клетки и на подчревную область, оптимально работают органы чувств, голод и жажда утолены, человек чувствует себя комфортно стоя, лежа, во время ходьбы, при вдохе и выдохе, а также при разговоре и смехе.




В питании должно быть правильное сочетание легкой и тяжелой пищи. Легкие пищевые продукты являются стимуляторами пищеварения и, как говорят, не так вредны, даже если их съесть с излишком. С другой стороны, даже небольшое переедание тяжелой пищи выводит пищеварительную систему из равновесия и оказывают вредное воздействие на обмен веществ.

Рекомендуется употреблять тяжелые продукты в меньшем количестве — одну треть или не более половины от общего количества потребляемой пищи, а оставшаяся часть должна быть легкой для переваривания. Но даже легкие продукты не следует принимать в избытке, чтобы не угнетать пищеварительный огонь. Если были съедены тяжелые для переваривания продукты, следует выполнять физические упражнения, чтобы увеличить силу пищеварительного огня.

Такое подходящее физическое движение, направленное на поддержание здоровья тела и увеличение его силы, называется вьяяма — физическое упражнение. Их следует выполнять ежедневно во все сезоны в зависимости от своих возможностей. При этом следует учесть, что чрезмерное напряжение вредит организму.

Гангадхара объясняет, что применяемая в правильной мере физическая нагрузка постепенно приведет к увеличению силы. Также он указывает, что правильная мера физических упражнений — это нагрузка вполсилы.

Людям, которые физически сильны, с избыточным весом, и тем, кто употребляет много жирной пищи, а также в течение холодного времени года и весны следует выполнять упражнения вполсилы; остальным и в другие времена года следует выполнять упражнения мягко. Кто страдает от болезней, связанных с дошами вата и питта, а также дети и пожилые люди должны избегать упражнений.

После выполнения упражнений необходимо сделать легкий массаж всех мышц.

Легкость в теле, способность выполнять физическую работу и переносить трудности, сильное пищеварение, уменьшение жировой ткани, крепкое и красивое телосложение, устранение избытка или недостатка трех дош происходят от вьяямы.

У регулярно практикующего физические упражнения даже несовместимая и тяжелая пища полностью переваривается без каких-либо затруднений.

В Сушрута-самхите мы находим следующие строки:

«Мышцы человека, приверженного к выполнению упражнений, становятся крепкими. Старость, приблизившись, не одолевает его быстро или внезапно».

«Физические упражнения делают привлекательным даже того, кто лишен молодости, красоты и добродетелей».

«Не существует средства, подобного физическим упражнениям для устранения избытка массы тела».

«Того, чье тело взмокло из-за физических упражнений и подверглось массажу, не поражают болезни, как не приближаются ко льву антилопы».

Как говорил известный физиолог Анджело Моссо: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».

Ежедневный сон должен быть в надлежащем количестве и в надлежащее время. Ночное время наиболее благоприятно для сна. Тишина, темнота и низкая температура ночью повышает уровень капха доши в организме, что способствует глубокому сну. Аюрведа предписывает ложиться спать рано вечером и просыпаться рано утром, потому что в это время преобладает вата доша, и человек чувствует себя энергичным, свежим и полным энтузиазма.

Счастье и несчастье, сила и слабость, знание и невежество, жизнь и смерть — зависят ото сна. [Аштанга-хридая самхита]

Между ужином и сном необходим двухчасовой интервал. Принимайте на ночь только легкую пищу, избегайте употребления йогурта. Прогулка после ужина способствует пищеварению и хорошему сну.

Сон не в положенное время, избыточный или недостаточный — разрушает здоровье и жизнь. Работа по ночам ведет к сухости в теле, дневной сон ведет к увеличению жира в теле, может вызвать закупорку различных каналов тела, тяжесть и боли в теле, слабое пищеварение, головную боль, тошноту, сонливость, вялость, ухудшение памяти и интеллекта, слабость органов чувств.

Короткий дневной сон или дремота в сидячей позе полезны летом, ведь в этот сезон вата слегка увеличена и увеличена сухость из-за усиленного действия солнца и коротких ночей. В остальные сезоны это увеличивает капху и питту.

Дневной сон может быть полезен после интенсивной учебы, долгой ходьбы, физического труда, часто предающимся сексуальным удовольствиям, страдающим нарушениями пищеварения, легко поддающимся гневу и печали, ослабленным и истощенным, людям в пожилом возрасте.

Тот, кто имеет много жира, употребляет жирную пищу, не должен спать днем, при этом он должен регулярно ложиться спать вовремя. Если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.

Человек, страдающий от бессонницы или недостаточного сна, должен пить молоко, вино, мясной бульон, делать масляный массаж, принимать горячие ванны, смазывать голову, уши и глаза питающими маслами, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях.

Мала (отходы) являются конечным продуктом пищеварения и обмена веществ и должны своевременно выводиться из тела. Процесс выведения контролируется механизмами произвольных рефлексов. Они известны как вега или позывы.

Когда эти позывы подавляются в течение длительного периода, метаболические токсины накапливаются в организме, что приводит к различным заболеваниям.

Два внешних отверстия в нижней части тела (а именно анус и уретра), семь отверстий в области головы (а именно, два глаза, два уха, две ноздри и рот) и многочисленные отверстия потовых желез являются каналами, предназначенными для выделения продуктов жизнедеятельности.

Если в этих выводных отверстиях присутствует тяжесть, это свидетельствует об увеличении количества отходов из-за их избыточного накопления внутри тела. Если в выводных отверстиях появляется легкость, это указывает на уменьшение количества продуктов жизнедеятельности из-за их выведения из организма.

Тринадцать естественных побуждений классифицируются в соответствии с их функциями. Первые семь позывов — мочеиспускание, дефекация, семяизвержение, испускание газов, рвота, чихание, отрыжка — предназначены для изгнания продуктов жизнедеятельности наружу тела из внешних отверстий. Следующие шесть побуждений — зевота, голод, жажда, слезы, сон и одышка — основаны на физиологических потребностях организма в поддержании гомеостаза.

Своевременное выведение продуктов обмена веществ важно для здоровья, поэтому человек не должен подавлять естественные позывы.

Тот, кто стремится к своему благополучию в этой жизни и после смерти, должен подавлять побуждения к нездоровой активности ума, речи и тела (дхарания вега).

Манасика вега (ограничение побуждений ума): разумный человек должен сдерживать гнев, эгоизм, ревность, ненависть, наглость, жадность, страсть, страх, чрезмерные огорчения и желание приобрести чужое богатство.

Вачика вега (ограничение побуждений речи): во время общения следует воздерживаться от грубых разговоров, чрезмерных разговоров или злословия, лжи и несвоевременной речи (неподходящие слова в неподходящее время).

Кайика вега (ограничение побуждений тела): следует сдерживать физические действия, направленные на причинение беспокойства другим, чрезмерное сексуальное поведение, воровство, насилие и т. п.

Человек, будучи свободным от всех злых действий ума, речи и тела, поистине счастлив и наслаждается плодами дхармы (добродетели), артхи (богатства) и камы (чувственности).

Год делится на сезоны в зависимости от изменений климатических условий и циркадного ритма. Эти сезонные изменения влияют на тридоша и здоровье человека. Следовательно, необходимо соблюдать сезонный режим питания и образа жизни для поддержания баланса тридоша.

В зимнее время агни (пищеварительная способность) здоровых людей становится достаточно сильным, чтобы переваривать пищу, которая по своей природе тяжелая, ведь их организму постоянно приходится бороться с холодом. Если адекватная пища недоступна для тела, тогда этот увеличенный агни поглощает расу (телесные жидкости) и дхату (ткани тела).

В период снегопадов следует употреблять пищу, обладающую сладким, кислым и соленым вкусом, а в пищу добавлять жиры и масла. Следует употреблять мясо жирных, водных и болотных животных, мясо роющих землю животных и жареное мясо, а после этого рекомендуется пить вино и мед.

Человек, который привык к потреблению молочных продуктов, из тростникового сахара, жиров и масел, свежего риса и теплой воды во время зимы, никогда не увидит уменьшения продолжительности его жизни (т. е. это замедляет старение).

С наступлением зимы не рекомендуется диета из пищи и напитков, которые вызывают нарушение вата доши и по своей природе легкие для переваривания, употребление недостаточного количества пищи, как и подвергаться воздействию сильного ветра.

В зимний сезон следует избегать еды и напитков, которые имеют преимущественно острый, горький и вяжущий вкус, нарушают вату, обладают холодными свойствами.

Зимой рекомендуется массаж и нанесение масла на тело и голову, чаще бывать на солнце, обогреваться в бане и теплых домах.

В зимнее время всегда следует носить плотную и теплую одежду и обувь, а тело смазывать маслом или густой пастой.

Кровати и сиденья должны быть застелены толстыми одеялами или шкурами, на ночь следует накрываться меховым, льняным, шерстяным или пеньковым одеялом.

С приходом весны капха, накопленная зимой, разжижается теплом, уменьшая и подавляя пищеварительный огонь, что вызывает множество заболеваний. Поэтому весной следует избегать тяжелой для переваривания, кислой, жирной и сладкой пищи и не спать в дневное время.




В весеннее время, когда распускаются цветы, следует регулярно прибегать к физическим упражнениям, сухому массажу, полосканию горла, глазным примочкам и купанию в теплой воде.

Следует принимать пищу, состоящую из ячменя и пшеницы, мяса оленя, кролика, антилопы, перепела и куропатки. Весной следует пить чистые алкогольные напитки и наслаждаться красотой женщин и садов.

В летнее время года солнце своими лучами иссушает все вокруг, день за днем уменьшается капха доша и увеличивается вата.

В этот сезон необходимо избегать тяжелой, соленой, кислой, острой и вяжущей пищи, а еда и напитки, обладающие легкими, сладкими, холодными, жидкими и маслянистыми качествами, считаются полезными. Алкогольные напитки следует употреблять в небольших количествах или вообще исключить.

В летний сезон любой человек, принимающий холодную сладкую манту (разновидность жидкой диеты), мясо диких животных и птиц, топленое масло и молоко с рисом шали, не ослабеет и не будет страдать от болезней.

Летом следует избегать чрезмерных физических нагрузок и воздерживаться от половых контактов, подолгу находиться под солнцем; следует наслаждаться прохладой сада, холодной водой и цветами, носить тонкую и легкую одежду, а ночью спать на просторной крыше / террасе дома под лунным светом.

В жаркий период пищеварительный огонь ослабевает и ухудшается еще больше в сезон дождей. Вата и капха увеличиваются из-за высокой влажности, промоченной одежды и внезапного холодного ветра. Доши начинают друг друга выводить из состояния равновесия, тем самым порождая множество заболеваний.

Следовательно, в сезон дождей рекомендуется соблюдать все основные правила, касающиеся диеты и образа жизни, чтобы сбалансировать все три доши. В это время года следует избегать тяжелой пищи, дневного сна, контакта с росой, речной водой, физических нагрузок, половых сношений, солнечных лучей и холодного ветра.

В сезон дождей, когда дни более прохладные из-за ветра и дождя, следует принимать преимущественно кислую, соленую и масляную пищу, напитки с добавлением меда. Человек, заботящийся о своем агни, должен употреблять ячмень, пшеницу и рис шали вместе с мясом диких животных и супом.

Каждый раз, когда употребляются кисломолочные напитки и вода, их следует смешивать с небольшим количеством меда. Дождевую воду или воду из колодцев и прудов необходимо как следует кипятить и охлаждать.

В сезон дождей следует делать сухой массаж, принимать горячую ванну, носить легкую и чистую одежду и находиться в месте, где нет влажности.

Когда тело, привыкшее к холоду и дождю, внезапно подвергается воздействию солнечного тепла в начале осени, питта доша в организме часто ухудшается.

В это время года пищу и напитки, преимущественно сладкие, легкие, холодные и слегка горькие, обладающие смягчающими питту свойствами, следует принимать в надлежащих количествах только при хорошем аппетите.

Осенью, когда исчезают дождевые облака, рекомендуется употребление тикта-гхи (гхи, содержащего горькие компоненты). Диета должна состоять из ячменя, пшеницы и риса, мяса перепелов, куропаток, антилоп, овец, оленей и кроликов.

В это время года противопоказано пребывание на солнце, употребление животных жиров, мяса водных и болотных животных, творога. В осенний сезон следует избегать воздействия тумана, не следует спать днем и ограничить пребывание на ветру.

В холодное время года активность человека должна быть наибольшей, летом — наименьшей, а в межсезонье — средней. Накопление доша, возникшее в холодное время года, уменьшают весной, визникшее летом — осенью.

Неделя в начале и в конце каждого сезона называется ритусандхи — соединение сезонов. В этот период рекомендуется постепенное сокращение диеты и образа жизни предыдущего сезона и постепенная адаптация питания и образа жизни к следующему сезону, чтобы предотвратить нарушения, вызванные сменой сезона.