Великие святые, которые знали, как сознание и дыхание взаимно влияют друг на друга, нашли простой способ медитации, известный как шаматха (санскр. - спокойствие, сосредоточение), для того, чтобы помочь потомкам.

Сознание - это нечто чрезвычайно подвижное. Оно двигается с легкостью, но с трудом фиксируется. Медитация для начинающих заключается в том, чтобы скоординировать сознание и дыхание. Осознавая вдохи и выдохи, мы связываем сознание с дыханием и этим фиксируем ум. Фокусирование ума на дыхании делает его равномерным и замедленным. Спокойное дыхание, в свою очередь, растворяет эмоциональное напряжение и поддерживает сосредоточенность ума.

Привести тело, сердце и ум в состояние покоя - это медитация для начинающих. Если возникают желания - тело беспокойно; если появляются эмоции - сердце беспокойно, размышление - это беспокойство ума. Асана успокаивает тело, пранаяма успокаивает сердце, пратьяхара успокаивает ум.

Медитация шаматха имеет три стадии состояния покоя и концентрации ума: дхарана (фиксация ума), дхьяна (однонаправленность ума), самадхи (неподвижность ума).

Когда устойчивость в спокойном состоянии неколебима, можно научиться сохранять такую же устойчивость во всех жизненных ситуациях. В результате занятий медитацией шаматха вы развиваете осознанность и силу воли. Один дзенский священник сказал: «Если вы сможете преодолеть сопротивление медитации, ничто в жизни не станет для вас препятствием».

Обращаясь внутрь, питаясь дыханием, будь мирным и не двигайся. Это называется покоем. Семь книг из облачной библиотеки

Медитация шаматха и медитация випассана являются практиками раджа йоги.

Медитация для начинающих: асана

Асана должна быть устойчивой и удобной. Это достигается ослаблением напряжения и сосредоточением энергии. Йога сутра

Асана (санскр. - сидение, поза, осанка).

Асана в раджа йоге - это сидячая поза, в которой возможно пребывать достаточно долго, что позволяет накапливать опыт медитации. Начинающим рекомендуется использовать сиддхасану (санскр. - совершенная поза). В Хатха йога прадипике сказано: «Сиддхасана должна практиковаться всегда».

Помести правую пятку над половым органом, а левую - над правой. Особенностями асаны является незначительное смещение назад ягодиц и выпячивание нижней части живота. Установи позвоночный столб в выпрямленном положении. Грудь и плечи необходимо опустить, чтобы ослабить в них напряжение. Лицо слегка обращено вниз, лоб слегка выступает вперед, а подбородок немного втянут. Положи руки, обращенные ладонями вверх (правая ладонь поверх левой) на левую ступню, большие пальцы рук касаются кончиками друг друга. Когда энергия всего тела сосредоточена внизу живота, достигается устойчивое положение тела.

Низ живота - это энергетический и физический центр тела, и все движения тела и дыхание должны осуществляться в связи с этим средоточием энергии.

Медитация для начинающих: пранаяма

После принятия устойчивой позы, пранаяма есть регулирование движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Йога сутра

Пранаяма (санскр. - управление дыханием, праной).

Дыхание расстроенного или возбужденного человека ограничено грудью, но у того, кто спокоен, дыхание опускается в живот. Наблюдая за дыханием ребенка, можно заметить, что его пупок поднимается и опускается. Он дышит при помощи живота.

Во время медитации мы дышим почти полностью за счет движения брюшных мышц и диафрагмы, а мускулы грудной клетки почти не используются. Вдох совершается при помощи опускания диафрагмы и выпячивания нижней части живота, а выдох производится благодаря втягиванию живота и подъему диафрагмы.

Состояние ума влияет на то, как вы дышите, и то, как вы дышите, может изменить состояние вашего ума. Ограничение движения и сдерживание дыхания происходят естественно в моменты наивысшего внимания. Даже те люди, которые ничего не знают о медитации, замедляют или останавливают дыхание, когда пытаются провести ровную линию или вдеть нить в иголку. Правильная поза обеспечивает сосредоточение энергии всего тела внизу живота, и это создает там внутреннее напряжение, брюшной метод дыхания усиливает это напряжение.

Доступ к контенту ограничен

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть весь контент!