Шаматха (санскр. - спокойствие) - это одно из двух качеств ума, которое развивается практикой медитации. Другое качество - випассана (санскр. - созерцание).

Великие святые, которые знали, как сознание и дыхание взаимно влияют друг на друга, нашли простой способ медитации, известный как шаматха, чтобы помочь потомкам.

Сознание - это нечто чрезвычайно подвижное. Оно двигается с легкостью, но с трудом фиксируется. Медитация для начинающих заключается в том, чтобы скоординировать сознание и дыхание. Осознавая вдохи и выдохи, мы связываем сознание с дыханием и этим фиксируем ум. Фокусирование ума на дыхании делает его равномерным и замедленным. Спокойное дыхание, в свою очередь, растворяет эмоциональное напряжение и поддерживает сосредоточенность ума.

Если возникают желания - тело беспокойно; если появляются эмоции - дыхание беспокойно, размышление - это беспокойство ума. Привести тело, дыхание и ум в состояние покоя - это медитация для начинающих.

Ограничение движений тела называется асана, регулирование дыхания называется пранаяма, обращение органов чувств внутрь называется пратьяхара.

Медитация шаматха имеет три стадии состояния покоя и концентрации ума: дхарана (фиксация ума), дхьяна (однонаправленность ума), самадхи (неподвижность ума).

Обращаясь внутрь, питаясь дыханием, будь мирным и не двигайся. Это называется покоем. Семь книг из облачной библиотеки

Когда устойчивость в спокойном состоянии неколебима, можно научиться сохранять такую же устойчивость во всех жизненных ситуациях. В результате занятий медитацией шаматха вы развиваете осознанность и силу воли.

Один дзенский священник сказал: «Если вы сможете преодолеть сопротивление медитации, ничто в жизни не станет для вас препятствием».

Медитация шаматха: асана

Асана должна быть устойчивой и удобной. Это достигается ослаблением напряжения и сосредоточением энергии. Йога сутра

Асана (санскр. - сидение, поза, осанка).

Асана в раджа йоге - это сидячая поза, в которой возможно пребывать достаточно долго, что позволяет накапливать опыт медитации. Начинающим рекомендуется использовать сиддхасану (санскр. - совершенная поза). В Хатха йога прадипике сказано: «Сиддхасана должна практиковаться всегда».

Помести правую пятку над половым органом, а левую - над правой. Особенностями асаны является незначительное смещение назад ягодиц и выпячивание нижней части живота. Установи позвоночный столб в выпрямленном положении. Грудь и плечи необходимо опустить, чтобы ослабить в них напряжение. Лицо слегка обращено вниз, лоб слегка выступает вперед, а подбородок немного втянут. Положи руки, обращенные ладонями вверх (правая ладонь поверх левой) на левую ступню, большие пальцы рук касаются кончиками друг друга. Когда энергия всего тела сосредоточена внизу живота, достигается устойчивое положение тела.

Низ живота - это энергетический и физический центр тела, и все движения тела и дыхание должны осуществляться в связи с этим средоточием энергии.

Медитация шаматха: пранаяма

После принятия устойчивой позы, пранаяма есть регулирование движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Йога сутра

Пранаяма (санскр. - управление дыханием, праной).

Дыхание расстроенного или возбужденного человека ограничено грудью, но у того, кто спокоен, дыхание опускается в живот. Наблюдая за дыханием ребенка, можно заметить, что его пупок поднимается и опускается. Он дышит при помощи живота.

Во время медитации мы дышим почти полностью за счет движения брюшных мышц и диафрагмы, а мускулы грудной клетки почти не используются. Вдох совершается при помощи опускания диафрагмы и выпячивания нижней части живота, а выдох производится благодаря втягиванию живота и подъему диафрагмы.

Состояние ума влияет на то, как вы дышите, и то, как вы дышите, может изменить состояние вашего ума. Ограничение движения и сдерживание дыхания происходят естественно в моменты наивысшего внимания. Даже те люди, которые ничего не знают о медитации, замедляют или останавливают дыхание, когда пытаются провести ровную линию или вдеть нить в иголку. Правильная поза обеспечивает сосредоточение энергии всего тела внизу живота, и это создает там внутреннее напряжение, брюшной метод дыхания усиливает это напряжение.

Медитация шаматха: пратьяхара

Пратьяхара есть то, посредством чего чувства не входят в контакт с внешними предметами, но следуют природе ума. Йога сутра

Пратьяхара (санскр. - отстранение, возвращение).

Когда глаза смотрят на внешний мир, ум следует за чувствами, и в сознании возникает хаос. Но если, изменив направление взгляда, направить его вовнутрь, то это и будет пратьяхара. Основатели йоги учили, что надо сесть прямо и смотреть на кончик носа. Когда глаза широко открыты, внимание рассеивается. Если они плотно закрыты, вы можете уснуть. Только когда веки глаз опущены наполовину, кончик носа виден как раз так, как надо. Глаза должны быть направлены на кончик носа, а ум возвращен в его исходную полость, которая находится между и позади глаз, в центре мозга.

Доступ к контенту ограничен

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть весь контент!